تمارين زيادة النشاط الصباحيه ستعطيك طاقة هائلة كما إنها سهلة شاهد بالصور
تمارين زيادة النشاط الصباحيه ستعطيك طاقة هائلة كما إنها سهلة شاهد بالصور
هل جربت من قبل تمارين زيادة النشاط الصباحية ؟ فالكثير منا يشعر بالخمول و الكسل عند الإستيقاظ في الصباح الباكر و هذا ما يجعل القيام بالأنشطة و العمل اليومي صعب نوعاً ما. لذلك غالباً ما يلجأ العديد من الأشخاص لممارسة التمارين
الرياضية الخفيفة في الصباح و التي تجعلك في حالة بدنية و عقلية جيدة طوال اليوم. و الخبر السار هو أنك لست بحاجة لممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو ممارسة التمارين الكاملة و الطويلة، بل أن كل ما تحتاجه هو بعض التمارين البسيطة و السريعة
و التي يمكنك حتى ممارستها في السرير بعد الإستيقاظ في الصباح. ممارسة هذه التمارين الرياضية بإنتظام ستساعدك على الشعور بالحيوية و النشاط و هذا سيساعدك على ممارسة أعمالك اليومية بشكل صحيح.
و تشير العديد من الدراسات إلى أن القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية في الصباح الباكر لا تساعدك على الشعور بالنشاط و الحيوية و الطاقة فقط، بل أنها أيضاً تساعد على تحسين الحالة المزاجية لك طوال اليوم.
و قام أحد علماء النفس بجامعة ديوك بالبحث عن تأثير التمارين الرياضية على مرضى الإكتئاب، و توصل إلى أن التمارين الرياضية تلعب دوراً فعالاً في منع الإنتكاسة و التعرض للإكتئاب مرة أخرى، كما أنها تعزز القوة العقلية أيضاً و تعمل على زيادة النشاط
تمارين زيادة النشاط الصباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
و هناك العديد من التمارية الرياضية البسيطة و السهلة و التي يمكنك القيام بها حتى على السرير في الصباح الباكر بعد الإستيقاظ و التي تشمل ما يلي:
1- تمرين وضع الفراشة من تمارين زيادة النشاط
وضع الفراشة هو وضع ممتاز يساعدك على الإسترخاء و التأمل و الشعور بالمزيد من التوازن في الجسم.
- أثناء الإستلقاء على ظهرك، قم بالزفير و إثني ركبتيك، و إجعل كعبك قريباً من الحوض.
- يجب أن تلمس قدميك بعضها البعض.
- ضع إحدى يديك على بطنك و يدك الأخرى على صدرك.
- تنفس و إمسك أنفاسك لعدة لحظات، ثم أخرج الزفير ببطء.
- كرر التمارين السابقة 10 مرات.
2- تمارين زيادة النشاط تمارين البلانك للقوة
تمارين البلانك فعالة للغاية و تساعد على تقوية عضلات البطن، الظهر و الكتفين.
- ضع جسمك في وضع الدفع العلوي، و قم بموازنة جسمك على ذراعيك بدلاً من يديك.
- إرفع جسمك في وضع مستقيم – لعمل خط مستقيم من رأسك حتى كعبك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية و تنفس بثبات.
- إرتاح لمدة 30 ثانية، ثم كرر هذا التمرين 3 مرات.
3- تمرين وضع الطفل السعيد
تساعدك وضعية الطفل السعيد على مد ساقيك و تقوية ظهرك، فهو تمرين بسيط و سهل.
- إستلقي على ظهرك.
- إرفع ركبتيك مع الحفاظ على الفخذين على المرتبة التي تمارس عليها التمرين.
- إمسك قدميك من منطقة إصبع القدم الكبير و إبدأ في سحب ركبتيك إلى الأسفل نحو صدرك.
- إبقى في هذا الوضع لمدة 5 – 10 أنفاس.
- يمكنك تجربة وصفة مشروب لزيادة النشاط
4- تمرين وضعية نصف الجسر لزيادة النشاط
ستساعد ممارسة التمارين في وضعية نصف الجسرعلى تقوية الجسم كله.
- إستلقي على ظهرك، و ضع قدميك على السرير مع ثني الركبتين. و يجب أن تكون الأرجل متباعدة.
- إرفع مؤخرة الظهر ” منطقة العصعص ” و إدفعها إلى الأعلى حتى يصنع جسمك خط مستقيم.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و حافظ على ظهرك مرتفع، ثم إنزل ببطء.
- كرر هذا التمرين 3 مرات.
- جرب هنا أعشاب لزيادة النشاط بسرعة
5- تمرين رفع الساق
وضعية هذا التمرين التي تعتمد على رفع الساقين ستساعدك على تقوية عضلات الفخذين و الساقين و تحسن من الدورة الدموية أيضاً.
- إستلقي على ظهرك، و يجب أن تكون ذراعيك في وضعية مستقيمة على جانبيك.
- إرفع ساقك اليمنى و إستمر في الزفير حتى تكون ساقك و فخذك زاوية 90 درجة.
- إخفض ساقك ببطء إلى الأسفل.
- كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.
6- تمرين الرقبة و الكتفين
يعتبر الإهتمام بالرقبة و الكتفين أمر هام للغاية خاصة في هذه الأيام و ذلك لأن الكثير من الناس يقضون معظم الوقت أمام الكومبيوتر أو حتى الأجهزة اللوحية. هذا التمرين البسيط سيساعدك على تخفيف الضغط على رقبتيك و كتفيك و ذلك عن طريق إمالة الرأس إلى الجانبين ” كل جانب على حدة ” و ذلك عن طريق الضغط على رقبتك باليد الأخرى المعاكسة للإتجاه الذي تذهب إليه الرقبة و ذلك كما هو موضح بالصورة رقم 1. و يمكنك تجربة هذا التمرين بوضعية أخرى أيضاً:
- إجلس و إجعل ظهرك في وضع مستقيم، و إرفع يدك اليسرى فوق رأسك.
- إثني الكوع بحيث تكون يدك اليسرى فوق رأسك بالفقرب من أذنك اليمنى.
- قم بدفع الكوع الأيسر نحو الرأس، و حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
- كرر هذا التمرين 3 مرات مع كل يد.
7- تمرين التنفس : التنفس ببطء من الأنف
سيساعدك هذا التمرين على الوصول إلى حالة من الهدوء و الإسترخاء الجسدي، و هذا يحسن الحالة المزاجية و يجعلك تشعر بعدها بالحيوية و النشاط.
- إستلقي على ظهرك، و إجعل جسمك في حالة إسترخاء تام.
- إبدأ في التنفس عبر أنفك ببطء، و أثناء ذلك قم بتدليك جسمك ببطء.
هذه بعض التمارين الصباحية السهلة و التي يمكنك القيام بها في المنزل بعد الإستيقاظ مباشرة. ستساعدك هذه التمارين الرياضية البسيطة على الشعور بالإنتعاش و الحيوية، كما أنها ستمنح جسمك الطاقة اللازمة له حتى يقوم بأعماله اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
إذا شعرت بالملل والتعب في وقت متأخر، جرب هذه التمارين في الصباح، ليس فقط لتبدأ يومك بملاحظة صحية ولكن أيضًا لتكون نشيطا طوال اليوم.
تمارين اللوح الخشبي
اللوح الخشبي هو أحد التمارين الفعالة التي تقوي ظهورنا وكتفينا ومجالنا الأساسي. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لذا حاول الإمساك بالألواح الخشبية لمدة 20-30 ثانية، ثم احتفظ بالوضع تدريجيًا لمدة دقيقة أو أكثر. تأكد من التنفس بثبات، وكرر ثلاث مرات واستريح لمدة 30 ثانية بين العدات. شاهد الفيديو لمعرفة المزيد.
سوف تساعدك وضعية الفراشة النائمة على الاسترخاء والتأمل والتوازن. سيتم تحفيز الحوض والبطن والظهر عن طريق تدفق الدم.
تساعد هذه الوضعية أو التمرين على جعل عضلات البطن مشدودة، كما تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية.
تساعد الوضعية على إطالة ساقيك وتقوية الظهر والعمود الفقري والأربية والفخذين وأوتار الركبة. كما أنها تساعد على تحرير كل التوتر من العجز ومنطقة أسفل الظهر. كما أنها مريحة للغاية وتهدئة للدماغ.
هذا التمرين يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم الذي يساعد على بناء الكتف والظهر والذراعين والقلب أقوى ويساعد على فتح مراكز الطاقة في الجزء العلوي من الجسم. اتبع الفيديو التعليمي للحصول على دليل خطوة بخطوة.
